ALONGAR AS MÃOS, DEDOS E PUNHOS
a) Separe e estique os dedos até sentir a tensão de um alongamento;
b) Mantenha por 10 segundos;
c) Relaxe, então dobre os dedos nas articulações e mantenha por 10 segundos;
d) Repita o primeiro alongamento mais uma vez.
ALONGAR OS PUNHOS E ANTEBRAÇOS
a) Com os braços esticados, palmas das mãos voltadas para baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos;
b) Mantenha por 10 segundos;
c) Agora dobre os punhos na direção oposta, dedos apontando para baixo;
d) Mantenha por 10 segundos.
ALONGAR OS PUNHOS
a) Entrelace os dedos a sua frente;
b) Gire as mãos e os punhos no sentido horário, 10 vezes;
c) Repita no sentido anti-horário 10 vezes.
ALONGAR PUNHOS E ANTEBRAÇOS
a) Com o braço direito esticado, vire a palma da mão para cima;
b) Estenda a mão esquerda sob o antebraço e segure o polegar e a parte de dentro da palma;
c) Com a mão esquerda, lentamente vire a mão direita para fora e para baixo ate sentir um alongamento suave;
c) Repita no sentido anti-horário 10 vezes.
d) Mantenha por 5-10 segundos;
e) Repita com o outro braço.
ALONGAR PUNHOS
a) Braços estendidos
b) Lentamente, vire as mãos para fora até sentir um alongamento;
c) Mantenha por 5-10 segundos.
ALONGAR PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS
a) Junte as palmas das mãos a sua frente;
b) Mova as mãos para baixo, mantendo as palmas unidas, até sentir um alongamento suave;
c) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos;
d) Mantenha por 5-8 segundos.
ALONGAR PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS
a) Partindo do alongamento acima, gire as palmas das mãos ate ficarem mais ou menos voltadas para baixo;
b) Faça até sentir um alongamento suave;
c) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos;
d) Mantenha por 5-8 segundos.
ALONGAR PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS
a) Junte as palmas das mãos a sua frente;
b) Empurre uma das mãos suavemente para o lado até sentir um alongamento suave;
c) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos;
d) Mantenha por 5-8 segundos.
* estas medidas somente ajudam a evitar a doença – CONSULTE SEU MÉDICO REGULARMENTE