A gravidez é um período de intensas mudanças musculoesqueléticas, emocionais e, ainda, uma condição de saúde. O corpo da gestante precisa de mais oxigênio, e, por isso, há menos oxigênio disponível para grandes esforços físicos. Pensando em todo esse processo, este folheto prove informações para ajudar a futura mamãe e a leitora com os tipos de exercícios que podem ser incluídos em um programa seguro e efetivo para a gravidez não complicada.
As queixas das gestantes referentes a dores musculares devido a alteração postural estão relacionadas a mudanças de equilíbrio, postura e alterações osteomioarticulares, que diminuem a eficácia da atividade de vida diária e, consequentemente, prejudicam a qualidade de vida.
É indispensável que cada gestante realize uma avaliação física detalhada com o médico de sua confiança antes de executar qualquer exercício físico para que não haja sérios prejuízos para si e para o bebê.
Visão geral sobre a gravidez e as alterações gestacionais
A gravidez e dividida em três trimestres.
Até 12 semanas gestacionais (primeiro trimestre):
• A implantação do ovo fertilizado no útero ocorre de sete a dez dias após a fertilização;
• A mãe pode sentir náuseas, ou ter vômitos, ficar mais cansada e pode ter micções frequentes devido a pressão do útero em franco crescimento;
• O tamanho dos seios aumenta;
• Ocorre ganho de peso pequeno, até 1.455 g;
• Podem ocorrer alterações emocionais;
• Par volta do final da 12a. semana, o feto tem de 6 cm a 7 cm de comprimento e pesa aproximadamente 20 g.
De 13 a 26 semanas gestacionais (segundo trimestre):
• A gravidez torna-se, agora, mais evidente;
• A gestante começa a sentir os movimentos do bebê por volta da 20a. semana;
• Par volta do final do segundo trimestre, o feto tem cerca de 35 cm de comprimento e pesa aproximadamente 600 g;
• O feto possui sobrancelhas, cílios e unhas.
De 27 a 40 semanas gestacionais (terceiro trimestre)
(de 38 a 42 semanas são consideradas nascimento a termo):
• O útero apresenta-se muito grande e tem contrações regulares, embora elas possam ser sentidas apenas ocasionalmente;
• Queixas comuns no último trimestre são a micção frequente, a dor lombar, os edemas nas pernas e o cansaço, o folego curto e a constipação;
• Nessa fase próxima do nascimento, o bebê terá de 40 cm a 49 cm de comprimento e pesará em torno de 3.400 g (embora seja normal uma variação de 2.500 g a 5.000 g).
Programa gradual de exercícios físicos leves e de baixo impacto
Alongamento
O alongamento é utilizado para aumentar a capacidade de resistência, força e tonicidade muscular. A meta do alongamento é recuperar o movimento normal das articulações prevenindo, assim, contraturas e evitando lesões musculares, principalmente em gestantes.
O autoalongamento são exercícios de alongamento que se executa sozinho, ajudando a minimizar possíveis desconfortos posturais e/ou lesões osteomioarticulares.
Fonte: Folheto MSD