O cérebro também precisa de exercícios!

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    Exercícios intelectuais e atividades que estimulam a pensar são o melhor “alimento” para o cérebro. Segundo o neurologista Miguel Muratore, do Serviço de Memória e Distúrbios da Cognição do HED, “quanto mais estimulado, o cérebro gera mais sinapses, isto é, mais neurônios estão se conectando”. E a equação é simples: quanto mais conexões, mais cérebro!

     

    Isto vem a gerar o que se chama de “reserva cognitiva”, um cérebro educado para sempre aprender coisas novas, disposto a ser desafiado, com mais capacidade de memória, de raciocínio, de gerenciar informações, de permanecer vivo, mantendo longe doenças degenerativas cerebrais, como o Alzheimer.

     

    Manter o cérebro alerta é fácil, não requer grandes investimentos ou muito esforço: o principal é incentivar o gosto pela vida, com disposição de aprender e compartilhar novas experiências!

      

    • Aprendizado Progressivo:

    Aprender novo idioma

    Adotar novo hobby

    Aprender informática

    Aprender ou reaprendera tocar um instrumento musical

     

     

    • Desafio corpo-movimento

    Jogar golfe, tênis, pingue-pongue

    Andar de bicicleta

    Dançar

    Pintar quadros, potes, madeira

    Aprender ou reaprender a dirigir carro com câmbio manual

     

     

    • Novos modos de pensar

    Escrever um poema rimado

    Desenhar/colorir

    Escrever suas memórias

    Ler novo tipo de livro, por exemplo, biografia ao invés de ficção

    Ter novos tópicos de interesse

     

     

    • Interação social

    Jogar cartas

    Participar de reuniões em clubes

    Fazer trabalho voluntário

    Ir a teatro, palestras, exposições com amigos

    Frequentar aulas em escolas comunitárias

     

    • Forçar a pensar

    Montar modelo de aeroplano

    Fazer artesanato

    Ler frequentemente

    Criar nova receita de comida

    Fazer palavras cruzadas ou outros jogos

    Responder perguntas feitas em shows de TV

     

    • Velhas coisas – novas rotas

    Ir para casa por itinerários diferentes do usual

    Escovar os dentes com a mão não dominante

    Comer com pauzinhos chineses

    Ouvir música

    Manter-se ocupado

     

     

    Cinco passos para ter o cérebro saudável e uma vida plena:

     

    1. Atividades físicas regulares: fundamental para estimular a oxigenação do cérebro. Uma caminhada de 30 minutos por dia já faz toda a diferença.
    2. Convívio social: suporte afetivo, disposição para compartilhar e ter novas experiências, é um estímulo à troca e à solidariedade.
    3. Exercícios intelectuais: pequenas coisas como as sugeridas acima.
    4. Investir na saúde cardiovascular, controlar o diabetes, a hipertensão, manter alimentação balanceada, não fumar, beber moderadamente.
    5. Evitar o estresse: a prática de exercícios físicos e intelectuais reduz a tensão, gerando menos cortisol – o hormônio do estresse.

     

    Fonte: Revista Saúde HED

     

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