Exercícios intelectuais e atividades que estimulam a pensar são o melhor “alimento” para o cérebro. Segundo o neurologista Miguel Muratore, do Serviço de Memória e Distúrbios da Cognição do HED, “quanto mais estimulado, o cérebro gera mais sinapses, isto é, mais neurônios estão se conectando”. E a equação é simples: quanto mais conexões, mais cérebro!
Isto vem a gerar o que se chama de “reserva cognitiva”, um cérebro educado para sempre aprender coisas novas, disposto a ser desafiado, com mais capacidade de memória, de raciocínio, de gerenciar informações, de permanecer vivo, mantendo longe doenças degenerativas cerebrais, como o Alzheimer.
Manter o cérebro alerta é fácil, não requer grandes investimentos ou muito esforço: o principal é incentivar o gosto pela vida, com disposição de aprender e compartilhar novas experiências!
- Aprendizado Progressivo:
Aprender novo idioma
Adotar novo hobby
Aprender informática
Aprender ou reaprendera tocar um instrumento musical
- Desafio corpo-movimento
Jogar golfe, tênis, pingue-pongue
Andar de bicicleta
Dançar
Pintar quadros, potes, madeira
Aprender ou reaprender a dirigir carro com câmbio manual
- Novos modos de pensar
Escrever um poema rimado
Desenhar/colorir
Escrever suas memórias
Ler novo tipo de livro, por exemplo, biografia ao invés de ficção
Ter novos tópicos de interesse
- Interação social
Jogar cartas
Participar de reuniões em clubes
Fazer trabalho voluntário
Ir a teatro, palestras, exposições com amigos
Frequentar aulas em escolas comunitárias
- Forçar a pensar
Montar modelo de aeroplano
Fazer artesanato
Ler frequentemente
Criar nova receita de comida
Fazer palavras cruzadas ou outros jogos
Responder perguntas feitas em shows de TV
- Velhas coisas – novas rotas
Ir para casa por itinerários diferentes do usual
Escovar os dentes com a mão não dominante
Comer com pauzinhos chineses
Ouvir música
Manter-se ocupado
Cinco passos para ter o cérebro saudável e uma vida plena:
- Atividades físicas regulares: fundamental para estimular a oxigenação do cérebro. Uma caminhada de 30 minutos por dia já faz toda a diferença.
- Convívio social: suporte afetivo, disposição para compartilhar e ter novas experiências, é um estímulo à troca e à solidariedade.
- Exercícios intelectuais: pequenas coisas como as sugeridas acima.
- Investir na saúde cardiovascular, controlar o diabetes, a hipertensão, manter alimentação balanceada, não fumar, beber moderadamente.
- Evitar o estresse: a prática de exercícios físicos e intelectuais reduz a tensão, gerando menos cortisol – o hormônio do estresse.
Fonte: Revista Saúde HED